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이달의식단

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이달의식단 - 2008년 3월
일	월	화	수	목	금	토
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2	3 중식 차수수밥, 돈육김치찌개, 참쥐포사각조림, 무생채, 닭갈비, 앙팡요구르트	4 중식 기장밥, 팽이버섯된장국, 돼지갈비찜, 부추겉절이, 배추김치, 마늘쫑햄볶음	5 중식 백세카레덮밥, 김치콩나물국, 달래오이무침, 동태포계란구이, 깍두기,꿀떡	6 중식 흑미밥, 소고기버섯국, 갈치감자조림, 미나리무침, 총각김치, 해물김치전	7 중식 보리밥, 종합어묵국, 배추김치, 돈육불고기, 미역줄기맛살볶음, 오렌지	8
9	10 중식 현미밥, 동뼈감자탕, 꽁치양념구이, 쫄면야채무침, 배추김치, 요구르트 오늘의 식단 - 791칼로리(100%),탄수화물123.9(69),단백질28.3(15.8),지방12.2(15.3) 권장 섭취랑 - 743칼로리(100%),탄수화물:단백질: 지방= 55~70%:7~20%:15~30%	11 중식 차조밥, 버섯미역국, 포크커틀릿, 꽈리고추멸치볶음, 깍두기, 양상추푸딩샐러드 오늘의 식단 - 778칼로리(100%),탄수화물110.2(58.3),단백질24.7(13.1),지방24(28.6) 권장 섭취랑 - 743칼로리(100%),탄수화물:단백질: 지방= 55~70%:7~20%:15~30%	12 중식 새우볶음밥, 홍합무국, 미트볼떡케찹조림, 콩나물잡채, 배추김치, 사과음료 오늘의 식단 - 778칼로리(100%),탄수화물130.4(66.7),단백질26.6(13.6),지방17.1(19.7) 권장 섭취랑 - 743칼로리(100%),탄수화물:단백질: 지방= 55~70%:7~20%:15~30%	13 중식 클로렐라밥, 닭개장, 삼치무조림, 시금치된장무침, 총각김치, 생크림모닝빵 오늘의 식단 - 737칼로리(100%),탄수화물117.4(66.4),단백질30.7(17.4),지방12.8(16.3) 권장 섭취랑 - 743칼로리(100%),탄수화물:단백질: 지방= 55~70%:7~20%:15~30%	14 중식 기장밥, 생새우오징어국, 도토리묵야채무침, 돈육땅콩강정, 배추김치, 미니파인애플 오늘의 식단 - 771칼로리(100%),탄수화물110.7(58.7),단백질33.8(17.9),지방19.6(23.4) 권장 섭취랑 - 743칼로리(100%),탄수화물:단백질: 지방= 55~70%:7~20%:15~30%	15
16	17 중식 현미밥, 해물햄모듬찌개,깐풍기,돌나물오이초무침,총각김치,단호박핫케익 오늘의 식단 - 758칼로리(100%),탄수화물120.0(63.6),단백질32.4(16.1),지방16.1(19.2) 권장 섭취랑 - 743칼로리(100%),탄수화물:단백질: 지방= 55~70%:7~20%:15~30%	18 중식 흑미밥,감자수제비국,오삼불고기,숙주미나리무침,배추김치,구운김 오늘의 식단 - 743칼로리(100%),탄수화물117.5(64.8),단백질29.1(16.1),지방15.4(19.1) 권장 섭취랑 - 743칼로리(100%),탄수화물:단백질: 지방= 55~70%:7~20%:15~30%	19 중식 개교기념일	20 중식 기장밥,순두부찌개,고등어데리야끼,호박버섯볶음,총각김치,떠먹는요구르트 오늘의 식단 - 719칼로리(100%),탄수화물108.1(61),단백질25.2(14.2),지방19.5(24.8) 권장 섭취랑 - 743칼로리(100%),탄수화물:단백질: 지방= 55~70%:7~20%:15~30%	21 중식 보리밥,쑥된장국,돈육메추리알장조림,매운콩나물찜,배추김치,두부양념구이 오늘의 식단 - 722칼로리(100%),탄수화물94.9(54.3),단백질30.9(17.7),지방21.7(28) 권장 섭취랑 - 743칼로리(100%),탄수화물:단백질: 지방= 55~70%:7~20%:15~30%	22
23	24 중식 차수수밥,소고기낙지국,참치김치볶음,꺂잎겉절이,방울토마토,새송이전 오늘의 식단 - 736칼로리(100%),탄수화물115.0(65.8),단백질28.1(16.1),지방14.1(18.1) 권장 섭취랑 - 743칼로리(100%),탄수화물:단백질: 지방= 55~70%:7~20%:15~30%	25 중식 차조밥,떡만두국,꽁치김치조림,골뱅이야채무침,총각김치,당면잡채 오늘의 식단 - 754칼로리(100%),탄수화물120.2(68.6),단백질26.1(14.9),지방12.9(16.6) 권장 섭취랑 - 743칼로리(100%),탄수화물:단백질: 지방= 55~70%:7~20%:15~30%	26 중식 짜장밥,콩나물국, 오징어브로콜리초회,각두기,시나몬토스트,요구르트 오늘의 식단 - 768칼로리(100%),탄수화물125.8(66.3),단백질31.2(16.4),지방14.6(17.3) 권장 섭취랑 - 743칼로리(100%),탄수화물:단백질: 지방= 55~70%:7~20%:15~30%	27 중식 흑미밥,육개장,볼어묵땅콩강정,건파래양념무침,총각김치,감자피망볶음 오늘의 식단 - 727칼로리(100%),탄수화물119.1(65.9),단백질27.4(15.2),지방15.2(18.9) 권장 섭취랑 - 743칼로리(100%),탄수화물:단백질: 지방= 55~70%:7~20%:15~30%	28 중식 보리밥,동태찌개,과일스테이크,냉이된장무침,배추김치,계란말이 오늘의 식단 - 756칼로리(100%),탄수화물87.2(56.7),단백질35.6(23.1),지방13.8(20.0) 권장 섭취랑 - 743칼로리(100%),탄수화물:단백질: 지방= 55~70%:7~20%:15~30%	29
30	31 중식 영양잡곡밥,참치김치찌개,돈육불고기,숙주나물무침,총각김치,천사채샐러드 오늘의 식단 - 734칼로리(100%),탄수화물93.5(54.6),단백질32.4(18.9),지방20.1(26.4) 권장 섭취랑 - 743칼로리(100%),탄수화물:단백질: 지방= 55~70%:7~20%:15~30%

3월 21일 금요일

중식
- 보리밥,쑥된장국,돈육메추리알장조림,매운콩나물찜,배추김치,두부양념구이
- 오늘의 식단 - 722칼로리(100%),탄수화물94.9(54.3),단백질30.9(17.7),지방21.7(28)
- 권장 섭취랑 - 743칼로리(100%),탄수화물:단백질: 지방= 55~70%:7~20%:15~30%
알레르기 정보

1. 난류(계란), 2. 우유, 3. 메밀, 4. 땅콩, 5. 대두(콩), 6. 밀, 7. 고등어, 8. 게, 9. 새우, 10. 돼지고기, 11. 복숭아, 12. 토마토, 13. 아황산류, 14. 호두, 15. 닭고기, 16. 쇠고기, 17. 오징어, 18. 조개류(굴,전복,홍합 포함), 19. 잣