비만 예방법소아비만예방 왜 중요한가요? 비만이란 단지 체중이 많이 나가는 것을 말하는 것이 아니라 우리 몸 속에 있는 지방세포의 수가 증가하여 필요 이상으로 많이 쌓여 있는 상태를 말합니다.
그러므로 정상적으로 신체 지방의 양이 증가하는 시기인 1세 이전, 5~6세, 사춘기에 열량의 과도한 섭취와 운동 부족 등으로 인한 에너지 소비의 불균형이
초래되면 잉여 열량이 체지방으로 축적되므로 소아 비만이 가장 많이 발생하게 됩니다. 소아 비만은 어른이 되어도 지방 세포수가 줄어들지 않으며 일생 동안 건강한 식생활과 활동적인 생활양식을 필요로 하기 때문에 치료하기 어려운 만성 질환으로 취급하고 있습니다. 우리 몸에 좋은 음식과 영양소탄수화물, 지방, 단백질은 3대 영양소입니다.
왜 비만이 되는 걸까요?소아 비만의 원인은 아이들의 불규칙한 생활 및 식사습관, 유전적인 요인, 환경적인 요인, 다른 질병으로 인한 2차적 발생 등 다양한 원인 때문에 발생됩니다.
특히 어린이들은 초콜릿, 사탕, 과자 등 단 맛이 나는 음식을 자주 먹는 습관이 있어 스스로 식습관을 조절하거나 부모가 아이들의 식사 습관을 철저하게
관리하는 것이 중요합니다. 단 맛이 나는 음식을 자주 먹게 되면 열량이 높아져 우리 몸에 꼭 필요한 비타민과 무기질이 부족하게 되어 비만이 되기 쉽습니다.
비만이 되면 몸이 둔해져 움직이기 싫어하거나 정신적, 마음적으로 상처를 받게 되고 고혈압, 지방간 등 질병이 생길 수 있습니다. 비만을 예방하려면- 1. TV시청 시간은 1~2시간 정도로 제한합니다. 텔레비전 광고는 음식 섭취를 증가시킵니다.
- 2. 아침을 거르지 않게 하고 방과 후부터 자기 전까지 과식하는 습관을 없앱니다.
- 3. 폭식을 하게 하지 않습니다.
- 4. 음식을 계획하여 구입하여 인스턴트 음식이나 조리가 되어 있는 제품은 사지 않습니다.
- 5. 식사나 간식은 식탁에서만 먹고, 음식은 눈에 잘 띄지 않은 장소에 보관합니다.
- 6. 신선한 과일이나 야채를 먹게 합니다.
- 7. 포만감이 있어도 남은 음식을 다 먹으려고 하는 습관을 버립니다.
- 8. 식사는 20분 이상에 걸쳐 천천히 먹습니다.
- 9. 텔레비전 시청이나 책을 보면서 먹지 않습니다.
- 10. 식사 후에는 곧바로 이를 닦습니다.
- 11. 등하굣길에 군것질을 하지 않습니다.
- 12. 방과 후에 2시간 정도 축구, 농구 등을 하면서 친구들과 마음껏 놀게 합니다.
- 13. 가까운 거리는 걸어 다니며, 엘리베이터보다는 계단을 이용하도록 합니다.
- 14. 컴퓨터게임, 전자오락보다는 친구들과 밖에서 활동하게 합니다.
- 15. 매일 30분 이상 규칙적인 운동을 하게 합니다.
- 16. 체중을 매일 측정합니다.
- 17. 식사일기와 운동일기를 작성하도록 합니다.
참고. 비만의 진단기준 그렇다면 체중이 얼마 이상일 때 비만이라고 정의할 수 있는지 궁금해진다. 일반적으로 [신장(cm)-100]×0.9로 계산한 수치의 10% 이내의 범위는 정상으로
간주한다. 그리고 10~20% 범위는 과체중, 20% 이상 증가 시에는 비만증이라고 한다. 사람에 따라 뼈의 무게가 무겁거나 근육이 발달돼 체중이 많이 나가는
경우도 있기 때문에 보통 '체질량 지수', 즉 키에 대한 상대적인 체중의 비율을 계산해서 비만도를 평가하고 있다.체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나누어
계산한다. 예를 들어 키가 172cm이고 체중이 76kg인 사람이라면 76÷(1.72)²으로 체질량 지수는 25.7이 된다. 우리나라 사람의 경우 체질량 지수가
25 이상이면 비만, 30 이상이면 심한 비만이라고 한다.
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