안녕하세요.
오늘은 13페이지 ‘지금을 살아가야하는 이유’ 라는 주제로 이야기를 들려주고자 합니다.
나이가 들면 건망증이 심해진다고 합니다. 어쩔 수 없는 일이니 자연스럽게 받아들여야 하는 걸까요? 그러나 너무 낙담하지 않으셔도 됩니다. 하루하루
습관을 바꾸면 건망증을 막을 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다.
일본 이화학연구소 연구진은 과거의 기억을 장시간 떠올리면 그 기억이 뇌에 저장될 때 ‘타우’라는 단백질이 축적되기 쉽다는 사실을 밝혀냈습니다. 뇌에 축적된 타우 단백질은 기억장애를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
즉, 장시간 추억에 잠기는 일이 잦을수록 뇌가 노화될 가능성이 높다는 것입니다.
지금까지 타우는 나이가 들수록 축적되는 양이 늘어난다는 사실만 알려져 있을 뿐 축적되는 이유는 밝혀지지 않았습니다. 다만 이 실험을 통해 나이가 들수록 과거를 회상할 기회가 많아져서 타우의 축적량이 늘어나는 것은 아닌가 판단하고 있습니다. 다시 말해 옛 친구들을 만나 가끔씩 ‘그때가 좋았지’라며 회상하는 정도는 괜찮지만, 늘 옛 생각에 잠겨 있으면 심신에 좋지 않은 영향을 주는 것입니다.
우리는 불안하거나 자신감이 떨어지면 과거를 떠올려 자신감을 회복하려고 할 때가 있습니다. 예를 들어 학창 시절 동아리 활동이야기나 일과 관련된 무용담 등 말입니다. 그중에는 10년, 20년 전 일을 마치 어제 일처럼 선명하게 기억하고 이야기하는 사람들이 있습니다.
‘그때 잘 해냈으니까 이번에도 극복할 수 있을거야!’라며 자기 자신에게 용기를 북돋는 차원이라면 모를까, ‘그때는 좋았는데..’라며 연연하거나 ‘그때 비하면 지금은...’이라며 절망한다면 큰일입니다. 왜냐하면
새로운 자극과 스트레스에 약해질 수 있기 때문입니다.
무조건 새로운 것에 도전할 필요는 없지만 뇌를 건강한 상태로 유지하기 위해서는 어느 정도 새로운 자극이 필요합니다. 그것이 경험이 됐든 인간관계가 됐든 말입니다. 자신이 옛 생각에 잠기거나 ‘이렇게 되면 어떡하지?’하고 불안한 상상만 하는 편이라면 가능한 생각하는 시간을 줄이고 행동과 경험에 시간을 쓰도록 노력해 보는게 어떨까요?
낡은 기억을 잊는 데는 새로운 행동이 효과적입니다. 미국 노터데임대 연구진들은 사람은 문지방을 넘어서면 잘 잊는다는 연구 결과를 발표했습니다. 이 연구진은 실험 참가자들에게 테이블 위에 놓인 장난감 블록을 다른 테이블로 옮기게 하는 실험을 했습니다. 이때 참가자들을 다른 방으로 이동시킨 뒤 방금 전에 어떤 블록을 옮겼냐고 물어보면 대답을 잘 하지 못 했습니다.
이는 ‘문을 연다’는 새로운 자극으로 인해 뇌의 단기 기억(워킹메모리)이 자극을 받아 직전의 기억이 지워지기 때문이라고 추측합니다.
즉, 중요한 것을 생각할 때는 장소를 이동하지 않는게 좋습니다. 이를 반대로 생각하면 새로운 행동을 하면 낡은 기억을 잊을 수 있다는 이야기가 된다는 의미입니다.
예를 들어 기분이 언짢은 일이 있을 때 행동을 하면 잊을 수 있다는 것입니다.
이는 장기기억도 마찬가지입니다. 영국 케임브리지대 연구진은 새로운 것을 배우면 낡은 기억을 잊는 데 도움이 된다고 발표했습니다.
과거를 살지 말고 지금 이 순간을 사는 것이 뇌의 관점에서는 좋은
일 인것입니다.
뇌의 노화방지를 위해 우리도 지금 이 순간을 위해서 살아보는게 어떨까요?
오늘 이야기를 듣고 알게 된 것은 무엇이였나요? 들었던 내용과 자신의 생각과 느낌을 적어보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
오늘 한 명상록 이야기는 익산고 홈페이지- 학생마당- 명상실에 들어가시면 보실 수 있겠습니다. 감사합니다.
"},"content":null,"uri":null},{"pubDate":"2025-11-21T01:58:22.279+00:00","categories":[],"modules":[],"foreignMarkup":[],"title":"2025년 11월 11일 아침 명상 '행복의 조건'","link":"https://office.jbedu.kr:443/iksan/M010503/view/6553424","author":"***","expirationDate":null,"guid":null,"source":null,"enclosures":[],"comments":null,"description":{"type":null,"value":"안녕하세요.
오늘은 12페이지 ‘행복의 조건’이라는 주제로 이야기를 들려주고자 합니다.
여러분들께서는 행복이 무엇이라고 생각하시나요?
삶의 질을 정의하고 측정하는 방식도 문화마다 다를 수 있고, 숫자로 설명하기 어려운 부분이 있지만 이를 연구한 학교가 있습니다.
바로 하버드대학교에서 행복에 대해 연구를 하였습니다.
하버드대생 268명을 80년 동안 연구한 '하버드대학교 성인발달연구'의 결과를 통하여 사람이 행복해 질 수 있는 길을 가르쳐주는 연구결과 보고서를 작성하였다고합니다. 원래 학부생 남성들을 중심으로 시작되었고, 이후 그들의 배우자 및 자녀 세대로도 확장되었습니다.
목표는 ‘어떻게 하면 건강하고 행복하게 오래 살 수 있는가?’라는 질문에 대한 장기적 답을 찾는데 있습니다.
연구에서 밝혀진 ‘행복하고 잘 사는’삶의 주요 조건들은 다음과 같이 나왔다고 합니다.
첫째, 관계의 질입니다.
가장 강력하게 드러난 결과는 ‘좋은 대인관계(가족,친구,지역사회)가 오랜 시간 건강하고 행복하게 사는 데 핵심이다’ 라는 점입니다. 가족, 친구, 배우자와의 만족스러운 관계를 위해 서로간의 상호신뢰,지지,격려 등이 중요하다고 보았습니다.
예컨대, ‘50세 무렵에 관계 만족도가 높았던 사람들이 80세가 넘어서도 건강하고 행복했다.“는 식의 분석이 나와 있습니다.
둘째, 정신적, 신체적 건강관리입니다.
규칙적인 신체활동을 유지하고, 인간관계 회피 및 과도한 음주 및 흡연은 행복의 질을 떨어뜨린다고 합니다.
셋째, 물질적 부가 행복을 무한히 증가시키진 않는다입니다.
물질적 기반이 중요하나 물질,소득이 일정 수준을 넘으면 행복이나 삶의 질
증가가 둔화되는 경향이 있다는 보고가 있습니다. 잘 살기 위해서 물질을 쫒기 보다는 물질 보다 더 ‘의미 있게 사는 것’에 초점을 두면 행복의 질이 높아진다고 합니다.
넷째, 노년일수록 삶에 대한 긍정적 태도가 강해진다입니다.
나이가 들면서 과거는 더 긍정적으로 기억되고, 현재 순간을 더 음미하는 경향이 나타났고 이는 정서적,인지적 건강과 연결된다고 합니다.
‘관계는 자기관리의 한 방식이다’라는 연구진의 표현이 있습니다.
그렇기에 물질적 목표(많은 돈, 높은 지위)가 전부는 아님을 인식하고, ‘관계, 의미, 건강’ 쪽으로 삶의 균형을 맞출 필요가 있습니다.
행복을 위해선 ‘지금 나에게 중요한 사람과의 관계’에 시간을 투자하여 관계의 질을 높여 내 심리적 안정감을 유지하면 좋을 것 같습니다. 더 나아가 단순히 가까운 사람뿐 아니라, 다양한 사람들과의 관계 및 공동체 속 참여가 행복의 질을 결정한다고 합니다. 남을 도울 때의 기쁨, 그리고 타인이 나에게 고맙다고 표현받았을때의 기쁨은 행복 더 배로 다가옵니다.
이처럼 여러분들의 장기적인 행복을 위해 주변사람들과의 관계의 질을 높여보고 좀 더 의미있는 삶을 살기 위한 활동을 찾아보는 건 어떨까요?
오늘 이야기를 듣고 알게 된 것은 무엇이였나요? 들었던 내용과 자신의 생각과 느낌을 적어보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
오늘 한 명상록이야기는 익산고 홈페이지 ？ 학생마당 ？ 명상실에 들어가시면 보실 수 있겠습니다. 감사합니다.
"},"content":null,"uri":null},{"pubDate":"2025-11-21T01:57:17.153+00:00","categories":[],"modules":[],"foreignMarkup":[],"title":"2025년 10월 27일 아침명상 '습관과 의욕'","link":"https://office.jbedu.kr:443/iksan/M010503/view/6553421","author":"***","expirationDate":null,"guid":null,"source":null,"enclosures":[],"comments":null,"description":{"type":null,"value":"안녕하세요.
오늘은 11페이지 ‘습관과 의욕’ 이라는 주제로 이야기를 들려주고자 합니다.
세상에는 한 번 마음먹은 좋은생활 습관을 잘 지키며 척척 해내는 사람도
있지만 좀처럼 지키지 못 하는 사람도 있습니다.
아마도 많은 사람이 좋은 생활 습관을 들이지 못 해 고민하고 있을 것입니다.
그런 사람들에게 희소식이 될 만한 연구가 있습니다. 호주 매쿼리대에서 실시한 연구입니다. 이 실험은 운동 부족인 남녀를 대상으로 진행됐습니다.
먼저 남녀 모두 아무것도 하지 않은 채 두 달을 지내게 했습니다.
요컨대 평소대로 생활하게 한 것입니다. 그 후 두 달 동안 헬스클럽에 다니게 했습니다. 총 네 달 동안 참가자들의 스트레스 수준, 정신적 고통, 자기 효능감(=스스로 할 수 있다고 느끼는 감각) 등 기타 평소의 습관이 어떻게 변했는지 살펴보니 다음과 같았습니다.
첫째, 스트레스 감소
둘째, 담배, 알코올, 카페인 섭취량 감소
셋째, 감정 조절이 가능해짐
넷째, 집안일을 자발적으로 함
다섯번째, 약속을 잘 지키게 됨
여섯번째, 건강한 식생활을 하게 됨,
일곱번째, 낭비가 줄어듦
여덟번째, 학습 습관이 좋아짐.
이 외에도 다양한 효과가 나타났습니다. 정말 대단하지 않나요? 운동하나로 자연스럽게 건강하고 규칙적이며 절제된 생활을 하게 된 것입니다.
평소 운동 부족이었던 참가자들이 생활환경을 크게 바꾼 게 좋은 자극이 돼서 이런 결과가 나온 것으로 판단됩니다. 운동을 했더니 체중이 준 것처럼 운동을 한 효과가 즉각적으로 나타나면 쾌감을 느낄 뿐 아니라 의욕과 자아상도 높아지기 때문에 자연스럽게 생활 습관까지 바뀌게 된다고 합니다.
성격상 자잘한 습관을 꾸준히 실행하는 게 성에 차지 않는 사람이나 행동력이 떨어져 쉽게 시작하지 못 하는 사람들에게는 운동을 추천합니다.
혼자 운동하기 어렵다면 친구들과 앞으로 운동루틴을 정해서 조금씩 운동량을 늘려가보는건 어떨까요? 환경을 바꿔서 좋은 습관을 만들어보면 좋겠습니다.
오늘 이야기를 듣고 알게 된 것은 무엇이였나요? 들었던 내용과 자신의 생각과 느낌을 적어보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
오늘 한 명상록 이야기는 익산고 홈페이지- 학생마당- 명상실에 들어가시면 보실 수 있겠습니다. 감사합니다.
"},"content":null,"uri":null},{"pubDate":"2025-10-22T23:32:26.813+00:00","categories":[],"modules":[],"foreignMarkup":[],"title":"2025년 10월 13일 아침명상 ’사과데이‘","link":"https://office.jbedu.kr:443/iksan/M010503/view/6516246","author":"***","expirationDate":null,"guid":null,"source":null,"enclosures":[],"comments":null,"description":{"type":null,"value":"A: B학생 혹시 10월 24일이 무슨 날인지 아시나요?
B: 10월 24일이면…행복한 귀가주인 금요일 아닌가요?
A: 그것도 맞지만 10월 24일은 애플데이라고 서로 사과하고 화해하는 날이에요! 사과가 많이 자라고 풍성한 계절인 10월에 서로 서먹한 둘이 사과를 매개로 용서와 화해의 마음을 전하자는 취지로 정해진 날이에요! 이 날 덕에 저도 중학교에서 친구와 서로의 진심을 알 수 있었답니다ㅎㅎ
B: 중학교 때 어렴풋이 했던 것 같은 데 애플데이가 마냥 사과만 먹는 날이 아니었네요 그럼 애플데이가 만들어진 목적이 뭔가요?
A: 이 날은 학교 폭력 예방과 따뜻한 학교 문화 조성을 위해 만들어졌으며, 학생들과 선생님이 서로에게 사과와 편지를 교환하며 애정과 화해의 메시지를 전달하는 날로 자리 잡게 되었다고 해요
B: 그럼 애플데이 때 친구에게 편지를 쓰고 싶을 때 어떤 내용을 써야 진심을 전할 수 있을까요?
A: 애플데이 편지를 쓸 때는 사과, 화해, 감사 인사, 친해지고 싶은 마음 등으로 나뉘어요
B: 오 그럼 사과할 때는 어떤 것이 왜 미안한지, 앞으로 어떻게 할지를 적고 감사인사는 언제 어떤 것이 왜 감사했는지 적으면 되겠군요!
A: 맞아요! 화해할 때는 어떤 것을 오해했고 어떻게 풀고 싶은 지, 친해지고 싶은 마음을 전하고 싶으면 친해지고 싶은 이유와 어떻게 친해지고 싶은지를 구체적으로 적으면 돼요!
B: 애플데이가 생각보다 훨씬 중요하고 뜻깊은 날이었네요! 이번 애플데이를 통해 친구들과 더욱 우정을 나누고 서로의 진심을 알면 좋겠어요
A: 맞아요! 그래서 저는 애플데이가 올 날만 기다리고 있답니다
B학생! 애플데이 행사가 언제부턴지 아시죠?
B: 당연하죠 이번 애플데이는 10월 20일 월요일부터 10월 24일 금요일까지 진행됩니다
사과편지 배부는 또래상담동아리 필로소가 급식실 앞에서 점심시간에 한다고 해요! 편지 작성 후 2층 보건실 앞 우편함 또는 주변 필로소 부원에게 제출하면 10월 24일 금요일 아침에 사과편지와 간식이 전달될 예정입니다
A: 우와 이번 애플데이도 엄청 기대되네요! 여러분도 이번 애플데이에서 진심이 담긴 편지와 맛있는 간식을 통해 친구와 더욱 돈독한 우정을 쌓으면 어떨까요?
"},"content":null,"uri":null},{"pubDate":"2025-09-23T01:08:45.193+00:00","categories":[],"modules":[],"foreignMarkup":[],"title":"2025년 9월 22일 아침명상 ’냉정한 사고‘","link":"https://office.jbedu.kr:443/iksan/M010503/view/6485897","author":"***","expirationDate":null,"guid":null,"source":null,"enclosures":[],"comments":null,"description":{"type":null,"value":"안녕하세요.
오늘은 9페이지 ‘냉정한 사고’ 라는 주제로 이야기를 들려주고자 합니다.
화는 평소 우리가 잘못된 판단을 하게 만드는 원인이 되기도 하고, 모든 분쟁의 근원이 되기도 합니다. 다양한 연구에서는 화와 초조함을 행동으로 표출
(고함을 지르거나 물건을 거칠게 다루는 등)하면 누군가에게 분풀이를 하게
되거나 더 강한 부정적인 감정을 일으키는 것으로 밝혀졌습니다. 그래서 화를 내지 않는 것이 스스로에게도 좋다고 합니다.
화를 내지 않는 방법은 의외로 간단합니다. 마음속으로 천천히 10을 세봅시다.
이때 1,2,3을 세면서 숫자에 집중해야 합니다. 숫자 세기는 미국 노스웨스턴대의 엘리 핀켈 연구진이 화를 가라앉히는 데 효과가 있다고 발표한 방법입니다.
화나는 일이 생기면 우리 뇌에서는 신경전달물질인 ‘아드레날린’과 ‘노르아드레날린’이 분비된다고 합니다. 얼굴이 빨개지거나 혈압이 높아지거나 심장
박동이 빨라지는 것도 신경전달물질 때문입니다.
뇌에는 이 화를 억제하는 기능이 갖추어져 있습니다. 이는 주로 전두엽이 담당하는데, 전두엽이 활성화되면 감정의 폭발을 냉정한 사로고 가라앉혀 줍니다.
단, 부정적인 감정이 생기고 나서 대략 4~6초 정도 지나야 전두엽이 활성화됩니다.
쉽게 말하면 감정이 생기고 난 뒤 4~6초만 잘 참으면 감정에 휘둘리지 않고 냉정하게 사물을 볼 수 있다는 이야기입니다. 이 대처법은 화뿐만 아니라 공포나 질투 등에도 효과가 있습니다. 마음이 무거울 때는 그 기분에 빠져 있지 말고 먼저 숨을 깊게 ‘후~’하고 내쉰 다음 천천히 10을 세봅시다.
유럽이나 미국 초등학교에서는 학생이 감정적으로 행동하면 선생님이 “Take a few deep breaths!(심호흡하렴!)”이라 말하고 세 번 심호흡을 시키는 주의 방법입니다. 이 또한 신경을 호흡에 집중시켜 시간을 끄는 데 효과가 있습니다.
감정을 가라앉히는 행동으로는 숫자를 세거나 세 번 심호흡을 하거나 물을 마시거나 어떤 것이든 상관없습니다. 단 미리 감정을 가라앉힐 행동을 정하고 항상 같은 행동으로 하는 것이 좋다고 합니다.
이를 ‘조작적 조건화’라고 합니다. 뇌는 같은 조건에서 같은 행동을 반복하면 패턴화되는 성질이 있습니다. 즉, ‘감정이 흐트러졌을 때는 10을 센다=냉정해 질수 있다’는 공식이 생기면 효과적으로 감정을 억제할 수 있습니다. 이것은 운동선수들이 경기 전에 하는 루틴과 같은 원리입니다.
이처럼 부정적인 감정이 들 때처럼 감정을 억제할 수 있는 행동을 하면서
자신의 감정을 조절해보는건 어떨까요?
오늘 이야기를 듣고 알게 된 것은 무엇이였나요? 들었던 내용과 자신의 생각과 느낌을 적어보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
오늘 한 명상록이야기는 익산고 홈페이지 ？ 학생마당 ？ 명상실에 들어가시면 보실 수 있겠습니다. 감사합니다.
"},"content":null,"uri":null},{"pubDate":"2025-09-23T01:08:01.245+00:00","categories":[],"modules":[],"foreignMarkup":[],"title":"2025년 9월 8일 아침명상 ‘감정의 시스템’","link":"https://office.jbedu.kr:443/iksan/M010503/view/6485894","author":"***","expirationDate":null,"guid":null,"source":null,"enclosures":[],"comments":null,"description":{"type":null,"value":"안녕하세요.
오늘은 ‘감정의 시스템’ 이라는 주제로 이야기를 들려주고자 합니다.
최근 초조했던 적이 있나요? 사실 이 질문을 했지만 평소에는 초조했던 기억을 떠올리지 않는게 좋다고합니다.
초조했던 기억을 떠올리려 하면 연쇄적으로 초조함이 밀려온다는 연구 결과가 있습니다. 즉 초조함에 대해 생각하는 시간이 길수록 초조함은 증폭된다는 의미입니다.
미시간대의 브래드 연구진은 분노와 관련해 다음과 같은 실험을 했습니다. 연구는 총 3단계로 진행됐는데, 먼저 1단계에서는 참가자를 다음과 같이
두 그룹으로 나눈 뒤 특정 작업을 수행하도록 지시를 내렸습니다.
초조함을 생각하는 A그룹
초조함을 생각하지 않는(다른생각을 하는)B그룹
그러자 A그룹에 속한 사람들은 B그룹에 속한 사람들보다 공격적인 모습을 보였습니다. 행동이 서툰 사람들에게 핀잔을 주거나 비판을 하기도 했습니다. 이러한 경향은 초조함을 생각하는 A그룹에게만 나타났습니다.
2단계는 1단계와 같은 내용의 실험을 하되, 실험자 수를 더 늘려서 진행했습니다. 결과는 같았습니다. 초조함을 생각하는 A그룹 사람들은 별거 아닌 일에도 분풀이하는 모습을 보였습니다.
마지막 3단계 실험은 이전의 실험과 다르게 A그룹에게 무려 8시간이나 초조함을 생각하게 했습니다. 마지막 실험에서도 A그룹 사람들은 조금이라도 불쾌한 일이 생기면 다른 사람을 공격하는 모습을 보였습니다.
즉, 초조함은 초조함을 부르는 것입니다. 사람은 마음에 들지 않는 일이나 불쾌한 일이 생기면 공격적으로 변합니다. 불안은 화를 불러 일으키기도 합니다.
지나간 일임에도 괴로운 감정이 든다면 지금의 감정을 상쇄할 작업을 시작하는 등 의식을 다른 쪽으로 돌리는 습관을 들여보면 어떨까요?
어떻게든 지금 이 순간의 초조함을 끊어 내는게 최선이지 않을까 싶습니다.
지금부터 초조함 극복을 위한 실천 방법 몇가지를 소개하겠습니다.
첫째, 호흡 조절입니다.
불안할 때는 호흡이 빨라지므로, 4-7-8 호흡법(코로 4초 들이마시고, 7초 멈추고, 8초 내쉬기)이나 천천히 깊게 호흡하는 연습이 도움이 됩니다.
한번 다 같이 눈을 감고 해보실까요? 4초 코를 들어마시겠습니다. 1,2,3,4....
그리고 7초 멈추겠습니다, 1,2,3,4,5,6,7...
그리고 8초동안 내쉬겠습니다. 1,2,3,4,5,6,7,8...
어떠신가요? 심장박동수가 늦춰지면서 불안과 초조함을 빠르게 감소시킬수 있는 방법이라고 합니다.
두 번째, 명상과 마음챙김입니다.
명상이나 마음챙김은 현재에 집중하고, 떠오르는 생각을 객관적으로 바라보고 그 상황을 통제하지 않고 그대로 수용하며 초조함을 줄입니다. 자기전에 5~10분동안 눈을 감고 마음속으로 “내가 많이 불안했구나.” “괜찮아 그럴 수 있어” 자신의 마음을 그대로 읽고 수용하면 초초함을 줄이는데 효과를 준다고 합니다.
세 번째, 신체 활동입니다.
스트레칭, 걷기, 산책 등 가벼운 운동은 긴장을 풀고 초조함을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다.
네 번째, 긍정적인 자기 대화입니다.
“나는 잘하고 있어”, “이 감정은 곧 지나갈 거야” 등 스스로를 다독이는 말을 건네면 불안감이 줄어준다고 합니다.
다섯번째, 준비와 정보 수집입니다.
초조함을 느끼는 상황에 대해 미리 준비하고, 정보를 수집하면 자신감이 생기고 불안이 완화됩니다.
여섯번째, 생활 습관 개선입니다.
충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동 등 건강한 생활 습관도 불안 완화에 기여합니다.
이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 초조함을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
오늘 이야기를 듣고 알게 된 것은 무엇이였나요? 들었던 내용과 자신의 생각과 느낌을 적어보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
오늘 한 명상록이야기는 익산고 홈페이지 ？ 학생마당 ？ 명상실에 들어가시면 보실 수 있겠습니다. 감사합니다.
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안녕하세요.
오늘은 ‘비교에 관한 연구’ 라는 주제로 이야기를 들려주고자 합니다.
사람들은 무언가를 판단해야 할 때 정보를 모아 비교하곤 합니다.
예전에는 비교하고 결정하는 게 상당히 어려운 일이었지만 지금은 쇼핑, 외출할 장소, 이사 갈 곳 등 거의 모든 것을 쉽게 비교할 수 있게 되었습니다.
예를 들어 TV 프로그램이나 인터넷 기사에서는 ‘랭킹 특징’을 자주 다룹니다. 사람들은 이것을 보고 순위가 높은 것을 비교하고 고르게 됩니다. 또한 다른 사람과 나의 월급을 비교하기도 합니다. 만약 그가 받는 월급에 비해 내 월급이 적으면 기분이 좋지 않은데도 말입니다. 이런 점에서 ‘인간은 비교하는 동물’이라고 하는 것입니다.
그럼 왜 사람들은 매사에 우열을 가르고 비교하길 좋아하는 걸까요?
미국의 사회심리학자 레온 페스팅거는 다음과 같이 말했습니다.
“사람은 정확한 자기 평가를 위해
사회비교(Social Comparison)를 한다“
레온 페스팅거는 ‘사람이 사회에 적응하기 위해서는 자신이 처한 상황이나 환경을 잘 알고 있어야 하며, 주변 환경 속 에서 자신의 위치를 명확하게 파악하기 위해 비교한다’라고 말했습니다.
이를 정리하자면 사회에서 살아가려면 나는 누구이고, 어떤 존재인지 아는 것이 유리하다는 이야기입니다. 이렇게 자신을 타인과 비교하고 평가하는 것을 심리학에서는 ‘사회 비교(Social Comparison)’라고 합니다.
사람들이 사회 비교를 하게 된 이유에 대해 독일의 심리학자 토마스 무스바일러 연구진은 이렇게 설명하였습니다.
“비교하는 것이 인지 효율을 높이기 때문이다.”
예를 들어 자신의 신체 능력이 어느 정도인지 알고 싶으면 다른 사람의 체력평가 결과나 달리기 기록을 비교해 보면 됩니다.
학력은 시험 점수나 등수를 보면 바로 알 수 있습니다. 이런 비교 없이 나의 능력이나 성적을 파악하려면 방대한 양의 정보를 처리해야 합니다. 애초에 객관적인 지표를 산출하는 것 자체가 매우 어렵습니다.
인간은 기본적으로 귀찮은 걸 싫어합니다. 좋게 말하면 효율주의인데 최소한의 노력으로 판단을 하기 위해 사회 비교를 한다는 이야기입니다. 즉 비교는 인간이 사회를 살아가는 데 필요한 중요기능입니다.
하지만 이 기능에 너무 휘둘리는 건 아닌지 생각해야 합니다. 끝없는 비교는 매사에 결정을 내리지 못 하고 시간만 허비하게 만들거나 자기 평가나 의욕을 떨어뜨리는 원인이 되기도 합니다.
과도한 비교를 그만두려면 정보량 자체를 줄이는 방법밖에 없습니다.
아예 비교를 하고 싶지 않다면 사람들과 만날 수 없고 정보도 얻을 수 없는 무인도 같은 곳에 가서 혼자 생활하는 것이 가장 효과적입니다. 하지만 이는 너무 비현실적입니다. 그렇다면 완벽하게 정보를 차단하지 못 하더라도 정보가 들어오는 양은 제한해야합니다.
SNS를 볼 때마다 기분이 썩 좋지 않다면 보지 않거나, 사용하는 시간이나 횟수를 줄이는 것도 방법입니다. 보지 않으면 비교할 일도 없습니다. 스마트폰을 볼 때마다 무의식적으로 애플리케이션을 누르는 습관을 없애거나 하루 종일 스마트폰이나 PC에 손을 대지 않는것도 좋습니다.
미국 심리학 연구진들은 70프로의 사람들이 ‘자신은 평군 이상’이라고 생각한다는 연구 결과를 내놓았습니다.
이를 ‘우월의 착각’이라고 하는데 약 20프로 정도의 사람들이 자신을 과대평가하고 있다는 이야기입니다. 평균이상이고 싶은 마음이 그만큼 강하다는 반증일 것입니다.
한편 ‘우월한 사람일수록 자신을 낮게 평가한다’는 연구 결과도 있습니다.
학생을 대상으로 실험을 했는데, 성적 순으로 상위25프로 이내의 사람들은 평균적으로 자신을 ‘상위 30프로정도’라며 과소평가하는 것으로 나타났습니다.
어찌 됐든 비교는 사람이 습득한 편리한 기능 중 하나입니다.
하지만 이 비교하는 마음이 나중에는 나에게 스트레스로 다가온다면
‘원래 그런 거야’라고 가볍게 받아들이는건 어떨까요?
사회평가는 누군가가 만든 규칙이나 지표라서 소속된 조직이 바뀌거나 시대가 변하면 평가기준도 바뀌게 되어 있습니다. 절대적인 것이 아니라는 이야기입니다. 이 정도로만 생각하면 자신의 원하는 것이 무엇이고 어떤 기준들을 잡아야할지 더 선명하게 보일 것입니다.
앞으로 우리는 모든 것을 비교해서 결정하지 말고 때로는 직감적, 감각적으로 결정하는 것도 좋지 않을까요?
오늘 이야기를 듣고 알게 된 것은 무엇이였나요? 들었던 내용과 자신의 생각과 느낌을 적어보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
오늘 한 명상록이야기는 익산고 홈페이지 ？ 학생마당 ？ 명상실에 들어가시면 보실 수 있겠습니다. 감사합니다.
"},"content":null,"uri":null},{"pubDate":"2025-08-22T04:59:38.044+00:00","categories":[],"modules":[],"foreignMarkup":[],"title":"2025년 8월 11일 아침명상 “합리적인 선택”","link":"https://office.jbedu.kr:443/iksan/M010503/view/6448904","author":"***","expirationDate":null,"guid":null,"source":null,"enclosures":[],"comments":null,"description":{"type":null,"value":"안녕하세요.
오늘은 ‘합리적인 선택’ 이라는 주제로 이야기를 들려주고자 합니다.
‘인생은 선택의 연속’이라는 말이 있습니다.
무엇을 선택하는 건 쉽지 않는 일입니다. 사람들이 하는 고민의 상당수가 선택을 하지 못 해 생기는 고민이라고 합니다. 오늘 시간에는 우리가 고민하는 시간을 줄여 신속하게 선택하는 방법을 이야기해보도록 하겠습니다.
여러분들은 어떤 것을 선택해야 할 때 어떤 방식으로 선택 하시나요? 물건을 사거나 무언가를 결정할 때 어떤 과정을 거치는 게 최선이라고 생각하시나요? 대부분의 사람은 정보를 많이 모은 다음 가장 좋다고 생각하는 선택지를 고를 것입니다.
하지만 ‘최선의 선택’을 하기 위해 정보 수집에 많은 시간을 할애 한다면 오히려 안 좋은 선택을 할 수 있다고합니다.
대체 무슨 말일까요? 연구진들은 중고차를 이용해 두 가지 실험을 실시했습니다.
첫 번째 실험에서는 중고차 4대 가운데 1대만 스펙이 좋은 자동차를 준비했습니다. 실험 참가자들에게 각 차량의 스펙을 설명한 다음 가장 스펙이 좋은 자동차를 고를 수 있는지 알아보기 위해서였습니다. 참가자들은 크게 두 그룹으로 나누었습니다,
1. 충분히 시간을 주어 잘 생각해 고르는 A그룹
2. 고를 시간이 부족한(제한 시간이 있고 퍼즐을 푼 다음에 차를 골라야 하는) B그룹
모든 참가자에게는 중고차의 연비, 엔진 등 네 가지 항목을 설명한 뒤 차를 고르게 했습니다. 그 결과 잘 생각해서 고르는 A그룹의 대다수가 가장 좋은 자동차를 골랐습니다. 고를 시간이 부족했던 B그룹도 절반 이상이 가장 좋은 자동차를 골랐습니다. 그러나 이 실험은 몸풀기였습니다.
진짜는 두 번째 실험이였습니다. 두 번째 실험에서도 기본 조건은 동일했습니다. 중고차 4대 가운데 스펙이 좋은 자동차를 골라야 했습니다. 이번에도 잘 생각해 고르는 A그룹과 고를 시간이 부족한 B그룹으로 나눠 진행했습니다.
단, 첫 번째 실험과 다르게 설명하는 정보의 양에 차이를 두었습니다.
트렁크 크기, 컵 홀더 수와 같은 정보를 더해 항목을 열두 개로 늘려 상세히 설명했습니다.
실험 결과 잘 생각해 고르는 A그룹에서 가장 좋은 자동차를 고른 사람은 25프로 미만이었습니다. 애초에 스펙이 좋은 자동차는 4대중 1대(25%)였으니 대충 찍는 경우와 큰 차이가 없는 결과였습니다.
반면 고를 시간이 부족한 B그룹의 사람 중 60%는 스펙이 좋은 자동차를 골랐습니다. 왜 이런 결과가 나왔을까요?
같은 실험을 축구에서도 실시했습니다. 참가자를 세 개의 그룹으로 나눠 축구 시합의 승패를 예측하는 실험이였습니다.
먼저 잘 생각해 고르는 A그룹에게는 두 팀 중 어느 팀이 이길지 예측할 시간을 충분히 주었습니다. 찍는 B그룹에게는 온전히 감으로만 어느 팀이 이길지 예측하게 했습니다. 마지막으로 단시간에 결정하는 C그룹에게는 시합과 무관한 과제(퍼즐 등)를 먼저 풀게 한 다음 시간이 촉박한 상태에서 승패를 예측하게 했습니다.
이 세 그룹 중 가장 정답률이 높았던 것은 단시간에 결정하는 C그룹이었습니다. 참고로 정답률이 A그룹과 B그룹의 세 배가 넘었습니다.
중고차와 축구를 이용한 두 번의 실험 모두 단시간에 결정한 그룹의 정답률이 높게 나타났습니다. 연구진은 이 결과를
‘단시간에 결정해야 하는 그룹은 생각할 시간이 짧은 만큼 주어진 정보에 우선순위를 정해 합리적으로 선택했기 때문’이라고 분석했습니다.
예를 들어 중고차의 경우 ‘연비’, 축구의 경우는 ‘FIFA 세계 랭킹’처럼 주어진 정보 중에서 중요하다고 생각하는 몇 가지 지표를 추린 다음 신속하게 우선순위를 정해 합리적인 판단을 했던 것입니다.
반면 잘 생각해 고른 그룹은 많은 정보로 혼란이 생겼습니다. 충분한 시간이 주어지다 보니 컵 홀더 수나 선수에 대한 가십거리 등 자잘한 정보에도 신경을 썻고 이로 인해 작은 결점이나 마이너스 요인들이 결정을 방해하는 큰 문제로 나타났습니다. 결과적으로 생각을 심플하고 대국적으로 하지 못 했습니다.
최대한 정보를 많이 모으고 충분히 검토할 시간이 주어지면 선택을 잘 할 것 같지만 꼭 그렇지만은 않습니다. 이것저것 정보를 검토하면 최선이 아닌 선택을 할 수 있다는 이야기입니다.
생각하는 힘은 ‘무의식일 때 발휘된다’고 합니다. 의식적으로 생각하지 않아도 무의식 중에 정보의 취사선택은 자동으로 이루어집니다. 앞서 실시한 두 가지 실험에서도 시간이 많지 않은 그룹은 결정하기 전에 퍼즐을 푸는 등 다른 과제를 수행했는데, 이런 과제를 하는 사이에도 무의식 중에 뇌가 생각을 한 것입니다.
반대로 의식적으로 생각하려고 하면 자잘한 것에 신경이 쏠리고 그것이 중대하다는 착각에 빠질 수 있습니다. 건설적이고 합리적인 사고가 아니라 하나하나 다 따지는 사고를 하면 불안이 증폭돼 점점 더 결단을 내리지 못하는 상태가 된다고 합니다. 생각할 시간이 충분하면 좋은 선택을 한다거나 정보가 많을수록 좋은 것만은 아니라는 이야기입니다.
일반적으로 일을 잘 하는 사람은 행동이 빠릅니다. 생각 없이 밀어붙이는 것도 아닌데 항상 최선의 선택을 합니다. 이런 사람을 두고 머리 회전이 빠르다고 합니다. 센스가 좋다던지, 직감적으로 움직인다고 하지만 본질은 무의식을 잘 활용하고 있는 게 아닐까싶습니다. 앞으로 나에게 있어 우선순위를 정하고 자잘한 것에 신경 쓰지 않는(잊는)습관을 들여봄으로써, 불필요한 사고를 없애고 신속하게 행동할 수 있도록 연습하는게 어떨까요?
오늘 이야기를 듣고 알게 된 것은 무엇이였나요? 들었던 내용과 자신의 생각과 느낌을 적어보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
오늘 한 명상록이야기는 익산고 홈페이지 ？ 학생마당 ？ 명상실에 들어가시면 보실 수 있겠습니다. 감사합니다.
"},"content":null,"uri":null},{"pubDate":"2025-07-07T05:35:03.645+00:00","categories":[],"modules":[],"foreignMarkup":[],"title":"2025년 7월 7일 아침명상 “집중과 행복”","link":"https://office.jbedu.kr:443/iksan/M010503/view/6412191","author":"***","expirationDate":null,"guid":null,"source":null,"enclosures":[],"comments":null,"description":{"type":null,"value":"
오늘은 3주차 ‘집중과행복’ 이라는 주제로 이야기를 들려주고자 합니다.
한 가지 질문을 드리겠습니다. 불안의 반대말은 무엇일까요? 그렇습니다. 답은 안심입니다. 안심은 마음이 꽉 찬 상태를 말하는데 이 감각을 ‘행복’이라고도 합니다. 사람은 행복해지기 위해 산다는 말이 있습니다. 이를 비추어 볼 때 사람의 욕구는 불안에서 벗어나 안심과 행복을 얻기 위해 생긴다고 볼 수 있습니다.
그런데 문제는 행복이 구체적으로 어떤 것인지 알기 어렵다는 점입니다. 즉, 행복이 중요하다는 것은 알지만 어떡하면 행복해질 수 있는지 모르는 게 문제입니다.
사람들에게 “‘행복’이란 무엇일까요?” 란 질문을 던지면 저마다 다르게 대답할 것입니다. 행복은 한 문장으로 정의하기 어렵고 행복해지는 방법도 찾기 어렵습니다. 그렇다면 과학자들은 행복을 어떻게 정의할까요?
미국 하버드대의 심리학자인 매튜 킬링스워스와 다니엘 길버트는 다음과 같은 연구 결과를 발표했습니다.
“심신을 집중하면 행복해질 수 있다.”
두 심리학자는 아이폰 앱으로 실험을 했습니다. 13개국의 18~88세 5000명에게 ‘지금 무엇을 하고 있습니까?, ’지금 무슨 생각을 하고 있습니까?‘, ’지금 하고 있는 일과 상관없는 생각을 하고 있습니까?‘등 다양한 질문을 하고 답변을 받았습니다.
그 결과 실험자의 46.9프로는 어떤 일을 할 때 자신의 행동과 상관없는 생각을 하는 것으로 나타났으며, 지금 하는 일과 관련 없는 생각을 할 때는 그렇지 않을 때보다 덜 행복하다고 느꼈습니다.
즉, 눈앞의 일에 집중하지 못 할 때는 행복을 느끼기 어렵고 집중 할 때는 행복을 느끼기 쉽다는 것입니다.
시간 가는 줄 모르고 어떤 일에 열중할 때 그 순간에는 무엇과도 바꿀 수 없는 충족감이 있습니다. 왜냐하면 어떤 일에 열중할 때는 다른 생각을 할 수 없기 때문입니다.
스탠퍼드대와 구글이 도입해 화제가 된 ‘마음챙김 명상’은 깊은 호흡에 의식을 집중해 쓸데없는 생각을 하지 않음으로써 심신을 정화하는 데 목적을 둡니다.
‘번뇌를 버린다’를 바꿔 말하면 ‘의식을 지금 눈앞에 있는 것에 집중시키는 것(그러면 쓸데없는 생각을 하지 않게 된다)’입니다.
불안에 사로잡히지 않으려면 일상에서 눈앞에 있는 일에 집중할 수 있는 회로를 만들어야 합니다. 방법은 단순합니다. 키워드는 ‘열심히’입니다.
뇌 구조에서 보면 의욕의 스위치는 ‘그래, 해보자!’는 생각만으로 켜지지 않습니다.
일단 일을 해야합니다. 일을 하면 의욕과 스위치는 자동으로 켜집니다. 이 스위치가 켜지면 일을 하는 동안 높은 집중력을 발휘하게 됩니다.
요약하자면 생각만 하고 몸을 움직이지 않으면 의욕과 집중력이 생기지 않는 게 현대 뇌 과학에서 밝혀진 의욕의 메커니즘입니다.
일에 집중하려면 ‘하기 싫다’고 생각하는 시간을 줄이고 가능한 빨리 일을 시작하는 것이 최선입니다.
이 사이클을 앞당길수록 생각하는 것을 막아 행복감을 높여줍니다.
예를 들어 내키지 않는 일을 하기 전에는 하기 싫다, 귀찮다는 생각이 강하게 들지만 ‘막상 시작하니 집중이 잘됐어!’, ‘해 봤더니 의외로 충족감이 있어서 즐거웠어!’라고 느낀 경험이 있을 것입니다.
일단 일을 시작하고 최대한 빨리 집중 모드로 들어가는 것이 중요합니다.
특히 어차피 해야 하는 일일수록 미루지 말고 빨리 시작해 봅시다.
시간을 끌면 끌수록 하기 싫은 마음은 강해지고, 부정적인 생각이나 감정은 커질 수 밖에 없습니다.
부정적인 충동에 휩싸이면 사람은 도피성 행동을 하게 됩니다.
전형적인 예시로 시험을 앞두고 공부해야 하는 상황에서 갑자기 방 청소를 한다거나 만화책을 쌓아 놓고 보는 행동 등입니다.
그런데 어떻습니까? 청소를 하거나 만화책을 보는 사이에도 문득문득 ‘아, 빨리 공부해야 하는데...’. ‘공부 안 하면 큰일 나는데...’라는 불안과 부담감이 고개를 들 것입니다. 우선순위가 높은 일을 방치하고 다른 일을 하면 뭘 해도 집중하기 어렵습니다.
해야 할 일은 미루지 말고 바로 시작해보는게 어떨까요? ‘잘 마무리 됐어’, ‘의외로 재미있었어’와 같은 감각이나 성취 경험을 쌓으면 집중하는 회로가 생겨납니다. 일에 집중하는 시간에는 생각을 멈춰 보기 바랍니다.
오늘 이야기를 듣고 알게 된 것은 무엇이였나요? 들었던 내용과 자신의 생각과 느낌을 적어보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
오늘 한 명상록이야기는 익산고 홈페이지 ？ 학생마당 ？ 명상실에 들어가시면 보실 수 있겠습니다. 감사합니다.
"},"content":null,"uri":null},{"pubDate":"2025-06-26T23:33:06.943+00:00","categories":[],"modules":[],"foreignMarkup":[],"title":"2025년 6월 23일 아침명상 '고민거리'","link":"https://office.jbedu.kr:443/iksan/M010503/view/6399456","author":"***","expirationDate":null,"guid":null,"source":null,"enclosures":[],"comments":null,"description":{"type":null,"value":"오늘은 명상록 2주차 ‘고민거리’ 라는 주제로 이야기를 들려주려고 합니다.
여러분들께서는 고민을 얼마나 하고 계시나요? 그렇다며 그 고민을 어떻게 다루고 계신가요?
앞서 1주차 명상시간에 세상은 불안에 의해 만들어졌다고 했습니다. 그런 의미에서 인간에게 적당한 불안은 중요하다고 합니다. 평소 불안 때문에 주의하게 되고 덕분에 위기를 모면하기도 하고 때론 앞으로 치고 나가기도 합니다. 이런 과정을 통해 사회 시스템이 생겼고 문명과 문화가 발달을 했습니다,
그러나 불안이 지나치면 당장 처리해야 할 일에 집중하지 못하게 되고 심한 경우 병에 걸리기도 합니다. 그럼 대체 어느 선에서 타협하면 좋을까요? 호주 시드니대의 심리학 강사인 마리안나 자보와 뉴사우스웰이스대의 피터 로비본드는 ‘사람은 대체 왜? 고민하는지’를 조사했습니다. 이 조사를 통해 조사 대상자 중 절반에 가까운 48%가 문제 해결 과정을 고민하고 있다는 걸 알게 됐습니다. 다시 말해 ‘이 문제를 어떻게 해결하지?’라며 고민하는 사람이 절반이라는 것입니다.
또한 결과를 바꿀 수 없다고 생각하는 사람일수록 다양한 해결책이 있어도 부정적으로 받아들이는 것으로 나타났습니다. 참고로 뭘 해도 소용없다는 생각을 갖고 있으면 문제를 해결하기 위해 행동하지 못 하게 된다고 합니다.
이런 경향이 있는 사람은 다른 일이 일어나지 않는 한 계속 고민하는 특징도 보였습니다. 고민을 잊을 만큼 충격적인 사건이 생기지 않으면 계속 고민에 사로잡혀 있다는 것입니다.
그렇습니다. 많은 사람들은 이미 일어난 문제로 고민하는 것이 아닙니다.
‘만약 이렇게 되면 어떡하지?’, ‘이런 일이 벌어지면 어떡하지?’, ‘만약 일이 잘 안 풀리면 어떡하지?’처럼 일어나지도 않은 미래를 계속 생각합니다.
이와 관련해 미국 펜실베이니아주립대의 탐 보르코벡 연구진은 다음과 같은 연구 결과를 발표했습니다.
“걱정거리의 79%는 실제로 일어나지 않고, 16%의 사건은 미리 준비하면 대처할 수 있다.”
라는 연구 결과를 발표했습니다.
즉, 걱정이 현실이 될 확률은 5%인 것입니다. 이 5%의 확률로 일어나는 일은 사상 초유의 천재지변처럼 사람의 힘으로는 막기 힘든 일입니다. 그 외 일어나는 대부분의 일은 적절히 준비해 두면 막상 일이 벌어져도 괜찮다는 것입니다.
그렇다면 우리가 고민거리가 생기면
‘어떡하지?’하는 불안한 마음을 안고 “행동하지 말자”라는 생각보다는
‘이런 결과를 만들어야지!’라는
마음가짐으로 적절한 대책과 준비 등을 생각해보는건 어떨까요?
문제가 생겼을 때 행동하지 않는 이유나 행동할 수 없는 이유를 찾는 등 소극적인 자세를 취할수록 불안은 점점 더 깊어집니다. 불안할 때는 아무리 생각을 많이 해도 고민을 사라지게 만들 수 없습니다.
이와 관련해 미국 코넬대의 심리학 교수인 길로비치와 메드벡은 후회에 관한 다섯 가지 조사를 실시했습니다.
남녀노소를 대상으로 대면조사, 전화조사, 설문조사 등 다양한 방법으로 조사한 결과
인간은 단기적으로 ‘한 일’에 대한 후회는 잘 기억하지만, 장기적으로 ‘하지 못 한 일’에 대한 후회를 강하게 기억하는 것으로 나타났습니다.
게다가 행동하지 않음에 대한 후회는 시간이 지날수록 더 커지는 것으로 나타났습니다.
“하지 않고 후회하는 것보다 하고 후회하는 것이 낫다”고 하는데, 인생을 길게 보면 맞는 말입니다.
어차피 고민할 거면 적극적으로 고민하고 해결하려는 자세가 중요합니다.
‘해결 못 하면 어쩌지?’가 아니라 ‘어떡하면 해결할 수 있을까?’ 하고 행동 중심적으로 생각해해보는게 어떨까요?
내게 일어나는 많은 일을 얼마든지 대처할 수 있다고 믿으면 긍정적으로 고민하는 데 도움을 줄 것입니다. 이런 사고방식을 갖춘 사람들이야말로 결과는 따라오는 것이라 믿고 흔들림 없이 행동하는 건 아닐까 싶습니다.
오늘 이야기를 듣고 알게된 것은 무엇이였나요? 들었던 내용과 자신의 생각과 느낌을 적어보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
오늘 한 명상록이야기는 익산고 홈페이지 ？ 학생마당 ？ 명상실에 들어가시면 보실 수 있겠습니다. 감사합니다.
"},"content":null,"uri":null},{"pubDate":"2025-06-10T01:53:53.741+00:00","categories":[],"modules":[],"foreignMarkup":[],"title":"2025년 6월 9일 아침명상 '인간의 행동원리'","link":"https://office.jbedu.kr:443/iksan/M010503/view/6377988","author":"***","expirationDate":null,"guid":null,"source":null,"enclosures":[],"comments":null,"description":{"type":null,"value":"안녕하세요.
목차를 보시면 오늘부터 11월 24일까지 총 11번의 명상을 실시합니다.
1학기, 2학기 끝날때쯤 명상록을 걷어 열심히 적은 학생들에게 우수시상식을 실시할예정오니 학생 여러분들께서는 열심히 적어주시면 감사하겠습니다.
오늘은 인간의 행동의 원리라는 주제로 이야기를 들려주려고 합니다.
세상은 불안으로 만들어졌습니다.
현생 인류인 호모사피엔스는 20만년 전 지구에 출현했습니다.
현대 사회는 기술, 테크놀로지가 눈부시게 발전하면서 인터넷만 있으면 어디서든 일을 할 수 있게 됐고, 하루 종일 시간을 보내기에도 부족함이 없는 시대가 되었습니다.
세상은 이렇게 급변했지만 전혀 바뀌지 않은 것이 있습니다. 그것은 바로 우리 인간의 행동원리입니다. 행동원리란 간단히 말하면 ‘생물은 무엇에 의해 움직이느냐’이다. 생물학과 심리학이 합쳐진 ‘진화심리학’에서는 인간의 행동원리를 이렇게 설명합니다.
“사람은 모두 ‘블안’에 의해 움직인다”고 합니다.
자신과 가족의 생명을 지키기 위해 우리는 ‘불안’이라는 기능을 이용해 살아왔습니다.
불안 때문에 새로운 것을 경계하고 우위에 서고자 하며, 불안을 해소하기 위해 편하고 안심할 수 있는 방법을 추구합니다. 즉, 두려워하는 마음도 무언가 하고 싶다는 의욕도 모두
‘불안’ 때문에 생겨 난다는 것입니다.
이러한 마음의 메커니즘은 구석기시대부터 하나도 바뀌지 않았습니다. 화살촉을 열심히 깍던 고대인도 만원 전철에 시달리며 출근하는 현대인도 마음의 메커니즘이나 기능은 같습니다.
크게 달라진 것은 사람을 둘러싼 환경입니다. 현대에는 생활용품이나 전자제품, 철근과 콘크리트로 지은 안전한 집 등 인간의 생존을 위한 필수품이 어디에나 있지만, 수십만 년 전에는 그렇지 않았습니다. 그때는 사소한 일로 목숨을 잃을 수도 있는 위험한 환경에 노출되어 있었습니다. 요즘은 소독하고 반창고만 붙이면 금방 낫는 상처도 과거에는 치료를 받지 못해 파상품으로 사망하기도 했습니다.
한마디로 긴장을 풀면 죽는 시대였습니다. 그래서 일상 속 작은 변화나 이질감에도 긴장하고, 그것이 위험한지를 끝까지 주시할 필요가 있었지요. 사소한 일에도 불안해하며 경계해야 살아남을 수 있는 시대였습니다.
그러나 지금은 어떤가요? 먹을 것을 찾아 사냥을 갈 필요도 없고 비바람을 피할 집과 난방 기구도 있습니다. 필요한 것은 편의점이나 슈퍼에서 바로바로 살 수 있습니다. 온라인 쇼핑몰에서 물건을 주문하면 다음 날 집으로 배송되기도 합니다.
목숨을 잃을 위험성이 줄어든 요즘, 무엇이 우리를 불안하게 하는 것일까요? 일이 잘 풀리지 않아 우울하거나 인간관계에서 생긴 문제로 마음이 무거울 때가 있을 것입니다. 때론 돈 걱정에 낙심하고 불안한 미래와 관련된 뉴스를 보며 마음이 착잡해지기도 할 것입니다.
‘중세 사람들이 평생 가야 모을 수 있었던 정보가 지금은 하루면 충분히 모을 수 있을 정도’라고 말할 만큼 정보의 양이 많아진 현대에는 한 치 앞을 내다볼 수 없는 미래나 타인의 언동 또는 부정적인 정보들이 우리를 불안하게 합니다. 여기에 부정적인 정보에 우선적으로 주목하는 ‘부정성 편향’이라는 사람의 특성도 한 몫 합니다. 이러한 성향 때문에 뇌가 정보를 다 처리하지 못하고 생각할수록 불안해지는 상황이 벌어집니다.
생물은 몇만 년에 걸쳐 천천히 진화해 왔습니다. ‘날개가 돋게 해주세요!’라고 기도한다고 해서 날개가 바로 돋는 게 아니라는 이야기입니다. 급격하게 문명이 발달한 수천 년은 인류의 20만 년 역사에서 보면 고작 몇 분 전에 지나지 않습니다. 이를 진화가 따라갈 수도 없고
아직까지 뇌와 몸 모두 순응하지 못 하고 있는겁니다. ‘불안해하지 말아야지’라고 마음먹는다고 해서 쉽게 되는 것이 아니란 것입니다. 그러면 어떻게 생각을 전화 시키면 좋을까요?
발상을 바꿔야 합니다.
앞으로는 ‘불안해하지 말아야지’가 아니라 ‘불안과 더불어 살아가야지’라고 생각해보는게 어떨까요?
걱정 많은 인간의 성향 중 하나인 ‘불안’은 지금의 고도사회를 탄생시켰습니다.
과거의 장수도 현대의 잘 나가는 비즈니스맨도 세계를 무대로 대단한 성과를 내며 활발히 활동하는 사람들 모두 불안을 모르는 사람들이 아닙니다. 불안의 에너지를 긍정적인 방향으로 소화해 다른 사람들이 하지 않는 것을 해내는 사람들입니다.
뇌 구조상 불안해하지 않는 사람은 단언컨대 없습니다. 누구나 본질적으로 겁쟁입니다. 겁쟁이라도 불안과 공포에 휘둘리지 않고 잘 대처하는 방법은 있습니다.
‘불안’이라는 마음의 기능과 잘 타협해 일상생활에서 어떻게 활용할 수 있을까요? ‘불안’을 어ㄸ？ㅎ게 다루면 좋을지에 대해 자신의 생각도 한번 적어보시면 좋겠습니다.
오늘 이야기를 듣고 배운점과 느낀점은 무엇이였나요?
여러분들의 배운점과 느낀점을 적어보는 시간을 가져보겠습니다.
오늘 한 명상록이야기는 익산고 홈페이지 ？ 학생마당 ？ 명상실에 들어가시면 보실수 있겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 2-4반 부실장 000입니다.
오늘은 26페이지 ‘상처와 정면으로 화해하기’라는 주제로 이야기를 들려주고자 합니다.
여러분들께선 고독에 대한 두려움, 비판에 의한 상처를 받았던 경험이 있으실겁니다. 그 상처 뒤에는 객관적 폭력, 즉 거부당했던 거부들이 있을텐데요. 우리 모두는 거부를 두려워하고 생존에 대한 위협처럼 여기게끔 태어났습니다.
특히 집단에서의 배척은 조롱당한 당시뿐만 아니라 그 후로도 오랫동안 혼자 있게 될 때마다 무서운 고립감을 불러일으킨다고 합니다.
우리는 우리의 행복을 위해서 이제부터라도 이러한 부정적인 감정을 차츰 덜 느껴야 합니다.
지금부터 우리는 자신의 비범함과 주변 환경의 규범 사이에서 솜씨 좋게 항해를 할 줄 알아야 합니다. 하지만 어떤 삐뚤어진 인간이 여러분의 특별함을 알아차릴 가능성을 배제할 수는 없습니다.
그들은 여러분 본연의 모습을 눈엣가시처럼 여기고 여러분을 따돌리기 위해 무리를 조직할지도 모릅니다. 이런 경우 여러분은 살아남기 위한 반응 양식을 잘 개발해야합니다.
낙마 사고 후 승마 공포증에 걸리지 않으려면 곧바로 슬슬 말을 타기 시작해야 합니다. 인간관계에서 문제가 생겼다고 해서 사람들을 멀리 해서는 안됩니다.
믿을 수 있는 친구를 만나고, 이웃과 담소를 나누고, 마트나 편의점에 가서 우연히 마주친 다른 손님과 말을 섞어보시길 바랍니다. 사람을 만나기가 여의치 않다면 몸이라도 많이 움직여 봅시다.
이 기회에 내 방 청소를 하든가 오래전부터 뭐가 들었는지도 잊어버린 내방 내 책상 서랍을 한번 정리해 봅시다.
거부의 경험이 “아, 개운하다! 그 망할 00이 때문에 오랜만에 방 청소를 싹 정리했네!”라는 식으로 되레 만족감의 기회를 줄지도 모릅니다.
일반적으로 고립을 피하기 위해서는 어느 한 집단에 감정적으로 몰입하기보다는 되도록 다양한 사회적 조직에 몸담고 다층적인 인간관계를 맺는 것이 내가 겪었던 상처를 승화시키는데 좋다고 합니다.
우리도 한번 누군가에게 스트레스를 받았을 때 평소에 하지 못한 정리를 해보는건 어떨까요? 그리고 잠시 그 환경에서 나와 믿을 수 있는 친구와 대화를 나눠보는건 어떨까요?
오늘 이야기를 듣고 알게 된 것은 무엇이였나요? 들었던 내용과 자신의 생각과 느낌을 적어보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
오늘 한 명상록 이야기는 익산고 홈페이지- 학생마당- 명상실에 들어가시면 보실 수 있습니다. 감사합니다.
"},"content":null,"uri":null},{"pubDate":"2024-12-12T02:02:09.800+00:00","categories":[],"modules":[],"foreignMarkup":[],"title":"2024년 11월 25일 아침명상 '비판에 대처하는 자세'","link":"https://office.jbedu.kr:443/iksan/M010503/view/6187953","author":"김웅장","expirationDate":null,"guid":null,"source":null,"enclosures":[],"comments":null,"description":{"type":null,"value":"안녕하세요. 2-3반 부실장 000입니다.
오늘은 25페이지 ‘비판에 대처하는 자세’라는 주제로 이야기를 들려주고자 합니다.
여러분들도 알다시피, 세상에는 비판하기 좋아하는 사람들이 넘쳐납니다. 보통 사람들은 더 나아지기 위해 비판을 한다고 생각합니다. 하지만 비판을 계속 듣다보면 자신이 존중받지 못하는 데서 좌절감을 느낍니다.
비판하는 사람은 여러분 못지않게 자기 자신에 대해서도 말하고 있습니다. ‘나는 나자신에게 금지하는 행동을 다른 사람들에게서 찾아내어 비판하고 있어!’라고 말입니다.
예를 들면 선정적인 옷을 입고 온 여자를 흉보는 사람은 ‘섹시하게 보여서는 안된다’는 개인적 금지를 드러내는 셈입니다. 비난이 신랄할수록 그 사람의 자기검열은 강력합니다.
누구를 비판하게 되거든 자신의 비판에서 개인적인 금지들이 어떻게 드러나는지를 스스로 살펴보는것도 좋습니다.
그리고 앞으로 자신에게 비판하는 사람들의 모습을 보면서 그 사람의 개인적 금지가 무엇인지 마음속으로 해독해보는 건 어떨까요?
그리고 보통 사람은 여러분을 온전히 이해하지 못합니다. 여러분의 존재를 파악할 수 없는 사람, 여러분의 종합적인 시각을 따라잡을 수 없는 사람에게 어떻게 믿을 만한 피드백을 기대할까요?
그가 여러분에 대해 하는 말은 파편적이거나 왜곡되어 있을 확률이 높습니다. 그러니 그의 비판은 그의 가치관과 사고방식을 보여주는 지표라고 생각하면 됩니다.
예를 들어 그가 당신에게 안정감이 없다고 비판하거든 ‘그는 변화를 싫어하는 사람이구나’라고 이해하시길 바랍니다. 그가 당신에게 너무 감정적이라고 하거든 ‘저 운 좋은 녀석은 유유자적한 편도체를 타고나서 감정의 격량에 좀체 휘말리지 않는구나’ 하고 생각하시면 됩니다.
보통 사람들과 말마따나 어떤 비판들은 여러분의 발전에 귀중한 지표가 됩니다. 여러분이 그 비판들을 정체성 단계가 아니라 행동 단계에서 받아들이기만 한다면 고무적인 효과를 누릴 수 있을 것입니다. 비판을 피드백 정도로 참고하여 받아들이면 어떨까요?
타당한 비판이라고 생각하거든 그러한 비판을 제공한 사람에게 감사 하는것도 좋은 방법입니다. 비판에 수긍할 수 없겠거든 그냥 소박하게 “당신 생각은 그렇군요”. 하고 넘어가면 됩니다. 상대의 지적이 나의 특성 중에 하나라면 오히려 반가워하십시오.
그 사람도 당신이 어떤 사람인지를 알아본 것입니다.
그러니 멋지게 미소 지으며 맞장구를 쳐 주기를 바랍니다. ‘네, 맞아요. 제가 좀 과한 데가 있죠.“ 라고 말이죠.
오늘 이야기를 듣고 알게 된 것은 무엇이였나요? 들었던 내용과 자신의 생각과 느낌을 적어보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
오늘 한 명상록 이야기는 익산고 홈페이지- 학생마당- 명상실에 들어가시면 보실 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 2-2반 부실장 000입니다.
오늘은 24페이지 ‘삶의 쾌적한 온도을 위해’ 라는 주제로 이야기를 들려주고자 합니다.
여러분들께선 삶의 쾌적한 온도는 몇도라고 생각하신가요? 그리고 삶의 쾌적한 온도를 유지하기 위해 어떤 방법을 사용하시나요?
건강한 사람에게 적절한 온도는 20도라고 합니다.
요즘 대체로 23도 정도인데 추워서 난방을 키면 점심엔 더워서 끄고, 또 덥다고 에어컨을 킬때면 바로 추워지고, 또 끄면 바로 더워져서 20도를 맞추는 데에 매번 실패합니다.
그렇다고 선풍기 바람을 오래 쐬면 머리가 아프고 집에선 창문을 활짝 열어 놓으면 집안이 보이는 게 신경 쓰여서 그 위를 커튼으로 가릴때가 있지요. 한마디로 적절한 온도를 맞추는 것이 피곤한 환경입니다.
그러다 문득, 오늘은 내 삶의 온도를 어떻게 맞추고 있는지에 대해 생각해봤습니다. 삶의 온도도 집안처럼 적당하게 맞추려고 난방도 켰다가 에어컨도 켯다 하는데, 실은 어떻게 해도 쾌적한 온도로는 도무지 맞춰지지 않는 기분이 주를 이룹니다.
그리고 서글프게도 ‘이 정도면 시원하지.’ 또는 ‘이 정도면 따뜻하지.’라고 타협을 하며 삽니다. 그렇다고 온도를 맞추는 일을 포기하지 않습니다.
추우면 따뜻하게 해줘야 하고 더우면 시원하게 해줘야 하는 것조차 어떤 날은 쉽지 않지만, 삶이 딱 알맞은 온도가 될 때까지 노력하는 게 결국 내 삶의 쾌적함을 포기하지 않는 일이라고 생각하기 때문입니다.
그래서 열을 식혀야 하는 날에는 날 위한 차가운 것을 준비하고 몸과 마음이 아픈 날에는 따뜻해질 수 있는 것을 준비합니다.
그런 일을 성실하게 하다 보니 11월달도 곧 끝나갑니다.
한 달안에 끝내지 못한 일들이 계속 다음 달로 이월되고 있고, 따라서 그 부담도 끝나지 않아서일까. 다음 달로 옮겨가지고 있는 할 일과 부담감, 그러면서도 삶의 온도를 맞추기 위해 나를 챙겨줘야 하는 것들에 대한 피로함이 채 가시기도 전에 11월의 계획, 앞으로 12월의 계획을 빼곡하게 적어나가고 있습니다.
그러면서 어떤 변수가 생길까 두려워해야 하고, 어떤 생각지 못한 기쁜 일이 생길까 기대를해야 합니다. 강물처럼 흘러가는 나의 삶에 누가 돌을 던지고 햇빛을 비춰주고 발을 담가 줄지 생각해보는 일입니다.
그 모든 계획과 부담감, 피로, 변수, 기대 등이 내 삶의 온도 변화에 미치는 영향이 많은 게 좋은 건지, 적은 게 좋은 건지 헷갈리지만 그래도 그 방향이 쾌적함으로 가고 있다면 ‘괜찮다’고 말할 수 있을 것입니다.
길을 잃은 것 같았는데 잘 맞춰 가고 있는 걸 잠시 느끼면 높고 낮은 온도 따위가 무엇이 중요한가 싶을 때도 있습니다.
수많은 시간이 덥고 추웠어도 어쨌든 쾌적한 온도로 가고 있다는 그 사실이 우리 자신을 안심 시켜주니까, 그리고 그렇게 가끔 맞춰진 너무나 알맞은 온도를 잊지 못해 계속 성실하게 나아갈 수 있는 거니까, 내 삶이 어느 날 불편한 지금의 모든 것을 뒤로하고 딱 알맞은 온도로 계속 될 거라 믿어 의심치 않습니다.
오늘 이야기를 듣고 알게 된 것은 무엇이였나요? 들었던 내용과 자신의 생각과 느낌을 적어보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
오늘 한 명상록 이야기는 익산고 홈페이지- 학생마당- 명상실에 들어가시면 보실 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 2-1반 부실장 000입니다.
오늘은 23페이지 ‘나를 사랑하는 방법’ 이라는 주제로 이야기를 들려주고자 합니다.
여러분들께선 나를 사랑하기 위해 어떤 방법을 사용하고 계시나요?
나를 사랑하는 건 정말이지 어려운 일인 것 같습니다. 살면서 자신을 아끼고 사랑하게 된 것 같았는데 어느 날은 생각지도 못한 이유로 자신이 미워지고 사랑하지 않기도 합니다.
언제부터 나를 사랑하지 않았는지 생각해보면 뚜렷하지 않습니다. 이유 없이 사랑하지 않았던 건 아니겠지만, 보통 뚜렷한 하나의 계기가 아닌 여러 일과 생각이 모여서 시작되기 때문이라고 합니다.
자신을 싫어하는 감정이 서서히 물들어가고 있는 동안에 외면도 하고 괴로워서 몸부림도 쳐봤을 것입니다. 그러다가 소용이 없을 때는, 더 노력하지 않을 때는 이미 자신을 사랑하는 방법을 잊었을 것입니다.
청소년뿐만 아니라 성인이 되어 ‘나를 사랑하는 방법을 알고 싶어요’라고 말하는 어른이들이 많습니다. 남들이 좋다는 대로, 내가 생각한 삶을 열심히 그리며 살아왔는데 자신을 사랑하는 방법을 잃고 방황하고 있다는 것입니다.
나를 사랑하는 방법은 학교에서 가르쳐주지 않습니다. 어쩌다 좋은 어른을 만나 일찍 깨닫기도 하지만 혼자 배워야 하는 경우가 많습니다.
그렇다면 많은 사람이 힘들어하는 이유가 무엇일까요? 그 이유에는 사실, 정답이 없습니다. 삶 자체를 어렵게 살아내며 자신을 사랑하는 방법을 직접 찾으라는 신의 뜻일수도 있고, 어쩌면 모든 걸 알고 있음에도 다양한 이유로 자신을 밀어내는 것일 수도 있습니다. 이런 해석처럼 가끔 우리는 삶에 일어나는 여러 일들 통해 어떤 의미를 깨닫고자 합니다. 흔히 말하는 ‘의미부여’입니다.
사람은 의미를 부여하는 것을 좋아합니다. 모든 일에 어떤 의미를 부여하면 왠지 더 받아들이기가 더 쉬워지거나 놓아주기가 더 쉬워져서 그럴까요.
시련에 의미를 부여하면 더 단단해질 수 있어서일까요? 아픔에 의미를 부여하면 더 성숙해질 수 있어서일까요? 좋아하는 것에 의미를 부여하면 더 사랑할 수 있어서 일까요? 아님 자꾸 의미를 부여하며 그저 이유들을 만들어내고 있는 걸까요?
시련을 통해 더 단단해질 수 있는 심지와 아픔 속에서 더 성숙해질 수 있는 용기와 좋아하는 사람을 더 좋아하게 되는 마법을 얻을수 있도록 말입니다.
11월의 지금 바닥에 ㄸ？ㄹ어진 형형색색의 단풍잎들 위를 바스락거리며 걸으며 가을의 선선한 바람의 손길을 통해 가을이 찾아왔다는것을 느낍니다.
우리는 아무 이유없이 나를 바라보며 따뜻하게 미소 짓는 파란 하늘에게 묻습니다. 과연 나라는 사람을 사랑을 할 수 있을까? 과연 내가 사랑 받을 수 있을까? 너무나 어려운 질문인 것인지 하늘은 그저 말없이 푸르게 미소 짓습니다.
주말동안 집에 돌아오는 길에 나를 지나쳐 걸어가는 여러 사람들을 보며 생각합니다. 세상에는 이렇게나 다양한 사람들이 한데 어우러져 같이 살아가고 있는데 사람들은 어떤 방식으로 사랑하며 살고 있을까? 하면서요. 겉으로 보기에 나는 이들과 매우 다릅니다. 하지만 이들과 나는 아주 큰 공통점을 갖고 있습니다.
바로 우리 모두가 어떤 형태로든 사랑을 하며 살아가고 있다는 점이지요.
그렇습니다. 어쩌면 사랑을 주는 것도 사랑을 받는 것도 모두 내 마음에 달렸는지도 모릅니다. 사람은 꼭 사랑을 주는 법을 알아서 사랑하는 것도 아니고 꼭 사랑을 받을 자격이 있어서 받는 것도 아닙니다. 그저 내안에 상대방을 진심으로 사랑하려는 마음과 또 내게 사랑을 받아들이려는 마음만 있으면 가능합니다.
이것은 정말 단순하면서도 참 어렵고 세상에서 가장 아름다운 일입니다.
어ㄸ？ㄴ 일에 의미를 부여함으로써 내 마음이 더 부드러워지고 때론 견고해지며 또 때론 사랑으로 가득 차오른다면 의미를 부여 하는 일은 꽤 멋진 일이 아닐까요?
오늘도 내 삶속에서 일어나는 여러 일들에게 의미들을 부여하며 굳건한 심지와 뜨거운 용기와 아름다운 사랑을 느껴보는건 어떤가요?
그리고 여기 현재 내가 살아있음을 느껴봅시다. 그리고 11월의 푸른 하늘, 형형색색의 나뭇잎들, 선선하고 따뜻하게 불어는 바람, 그리고 해가 지는 노을이 되어봅시다.
이 모두가 내안에서 숨을 쉬고 나도 그들이 되어 숨을 쉬어봅니다. 그러자 우리 마음 안에서 따뜻하고 촉촉한 기쁨의 강이 흐르기 시작하게 될 것입니다.
오늘 이야기를 듣고 알게 된 것은 무엇이였나요? 들었던 내용과 자신의 생각과 느낌을 적어보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
오늘 한 명상록 이야기는 익산고 홈페이지- 학생마당- 명상실에 들어가시면 보실 수 있습니다. 감사합니다.